「筋トレ」と言えば、少し前まではボディビルダーのようなムキムキの男性が行うイメージが強かったですよね。
でもここ最近では、モデルさんや女優さんなどが自身の「筋トレ」風景をSNSで公開したことで、一気に女性からも注目を浴びるようになりました。
そして今では女性誌でも筋トレ特集が組まれるほど、女性にとって筋トレは身近なものになっています。
筋トレに欠かせないもの。それは、プロテインです！
プロテインの中でも男性のようにムキムキを目指すだけじゃなく、女性に特化したプロティンがあるのをご存知ですか？
今では美肌効果があるイソフラボンを含む「ソイプロテイン」というプロテインが女性の間で話題になっています！
しかし、気にはなるものの実際のな効果は分からないし、取り入れるタイミングなどもチンプンカンプン・・・それでは、せっかくのソイプロテインの効果を最大限得ることができないかもしれませんよね。
そこで今回は、ソイプロテインの実際の効果とオススメの飲むタイミングをご紹介します！
プロテインとソイプロテインの違いはなに？
普段私たちがプロテインと呼ぶものは、
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
の大きく3つに分類できます。
これらの名前を聞いたことがある人は多いと思いますが、具体的にどういった違いがあるのかまでは知らないのではないでしょうか？
特にホエイプロテインとソイプロテインの違いは、女性なら理解しておくと役に立ちますよ。
ホエイプロテインとソイプロテインはどちらもタンパク質を中心とした栄養補給を行うものです。
ホエイプロテインは牛乳から作られたプロテインで動物性タンパク質が主成分です。
ソイプロテインは、大豆から作られたプロテインで植物性タンパク質でできています。
つまり、この2つでは摂取できるタンパク質が違います。そのため摂取したことでおきる特徴も違います。
その大きな違いは吸収スピードの早さ。
ホエイプロテインは身体に素早く吸収され、1～2時間程度で消化・吸収されると言われています。逆に、ソイプロテインは5～6時間ほどかけて身体にゆっくり吸収されます。
そのため、この吸収スピードの違いを生かした使い分けをすることで、自身の目的とする効果を効率よく得ることができます。
筋肉をムキムキつけたい人は素早く吸収されるホエイプロテイン、ダイエットや美容目的でプロテインの摂取を考えている人にはソイプロテインがオススメです！
ダイエットと美容に効果抜群のソイプロテイン
ソイプロテインはゆっくり吸収される特徴を生かして、食事と置き換えるとダイエットに効果的です。置き換えはお腹が空く心配がありますが、ソイプロテインは腹持ちがいいので我慢なしで続けることができますよ。
さらにソイプロテインにはビタミンやミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれているので、健康的に痩せることができます。
またソイプロテインの原料である大豆に含まれる「イソフラボン」は、美肌効果やバストアップも期待できるので美容にも効果的です。
つまり、ダイエットや美容目的なら、断然ソイプロテインを摂取するのがいいんです！
ソイプロテインの効果的な飲むタイミングはいつ？
ダイエットが目的の場合、一番効果的なのは、一日のうちの一食をソイプロテインに置き換える方法です。一食を置き換えても、吸収スピードがゆっくりなため、ダイエット時の辛い空腹感から解放してくれます。
また、空腹を感じたタイミングで間食として飲むと、今まで空腹時に食べていたお菓子などの無駄なカロリーをカットすることができます。
トレーニングと併用する場合は、トレーニングの2時間前に飲むことで脂肪燃焼効果を促進することができますよ。
美容の目的の場合は、夜寝る前がオススメ！
肌は夜寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。そのため就寝前に飲めば、ソイプロテインに含まれる美容に効果的な成分と合わさって、もっちりスベスベな美肌をつくることができます。
効果抜群！オススメの女性用プロテインはこれだ
ダイエットや美容目的ならホエイプロテインよりソイプロテインですが、その中でもさらに効果的なのが女性用プロテイン！
特にオススメは【ザバス シェイプ&ビューティプロテイン】です。これはプロテインで有名なザバスが女性のために作った商品です。
女性用プロテインということで、ソイプロテインできてていて、11種類のビタミンとカルシウムやマグネシウムなどをたっぷり！さらにフィッシュコラーゲンも配合されていて女性に嬉しい要素が盛りだくさんです。
まさに女性のダイエットと美容のために作られたプロテインです！
味はミルクティー風味の１種類で口コミではかなり美味しいと評判になっています。低脂肪牛乳で割って飲むと更に美味しいみたいです。
効果も味も文句なしの商品なので、試してみる価値がありますね。
いかがでしょうか？
ソイプロテインはダイエットや美容目的の方にぴったり！さらに女性用プロテインは、女性が嬉しいビタミンやコラーゲンなどを豊富に配合しているので、目的の効果を最大限高めることができるでしょう。
まさに欲張りな女性の願いを叶えてくれる夢のようなドリンクですね！是非、女性用プロテインを一食置き換えなど自分のタイミングで取り入れて、「スリムな体」と「美しさ」どちらも手に入れちゃってください！
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