時代はまさに程よく腹筋の割れた引き締まったカラダ。
今「腹筋女子」が急増中なんです！
トレーニングに加えてプロテインやHMBなど、ボディメイクをサポートしてくれるサプリメントを飲む女性が増えています。
最近は書店の雑誌コーナーでも、細いモデルよりも美しく引き締まったカラダの女性が表紙を飾っているのを多く見かけませんか？
それぞれの効果や成分の違い、効率よく摂取するためのポイントをご紹介します。
目次
プロテインに期待できる効果とは？美容にも良いって本当？
以前は体をバキバキに鍛えている男性が飲むというイメージが強かったプロテインですが、今やプロテインを飲んでいるのはマッチョな男性だけではありません。
ダイエットや、美容を意識する女性達が率先して取り入れているんです。
プロテインの主な効果
プロテインは英語でタンパク質の意味。
筋肉だけでなく、美髪や美肌の組織を作り出すエネルギー源です。
タンパク質ならもちろん食事で取り入れることができますが、毎日の代謝によって必要となるタンパク質を補うには通常の食事だけでは不足しています。
腹筋を割るためのトレーニングや、ダイエットと併せて摂り入れるならプロテインが効率的！
- ダイエット中のタンパク質補助
- 筋肉を増やす
- 代謝ＵＰで美容効果
- 食事量を減らす
トレーニングなどの食事制限中は栄養が偏りがち。
筋肉量まで落としてしまうダイエットは、美しい腹筋作りにとって逆効果になることも。
筋肉量を維持する栄養素はプロテインなどでしっかりと補う必要があります。
他にも代謝が上がることで肌がキレイになったり、髪の毛にツヤが出たりといった美容効果も期待できるんです。
さらに飲んだ後の満腹感で食事量もセーブできてダイエットをサポートしてくれます♪
女性用のプロテインの上手な選び方
ネットやドラッグストアなどでも気軽に購入できるプロテインですが、たくさんあってどれを選べばよいか分からない人も多いはず。
男性用とは成分が異なる女性向けのプロテインには、大きく分けて2種類あります。
ホエイプロテイン(動物性）
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待。
吸収が早いので、しっかりと筋肉強化を目指す人におすすめです。
スポーツなどで普段から、トレーニング慣れしている上級者向けのプロテインです。
ソイプロテイン(食物性）
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもの。
ゆっくりと吸収するタイプで、飲んだあとも満腹感が持続します。
イソフラボンを含むのでダイエット中や、美容を意識する人におすすめ。
何よりも飲み続ける事が大切なので、無理なく続けられる好みのプロテインを見つけましょう。
腹筋女子に人気のプロテインの選び方について詳しく書いてますので、気になる方は読んでみて下さいね！
HMBの効果とは？筋肉を作るのに必要不可欠な理由
プロテインに比べてあまり聞きなれないHMBですが、実は腹筋女子を目指すなら絶対に摂取しておいた方がいい栄養素なんです。
SNSなどで美しい腹筋を披露する女性たちも、HMBを飲んでいるシーンを良く見かけます！
HMBは、必須アミノ酸であるロイシンが代謝される過程で生まれる天然カルシウム成分。
1日に必要なHMB量3,000mgをプロテインで摂るのは難しいため、HMBサプリメントで効率よく摂取するのがおすすめです。
HMBの効果とは？
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の増大を促す
- 脂肪量の減少
筋肉の分解を予防することができれば、脂肪燃焼にも期待できます。
さらに代謝を上げて、筋肉量を増やします。
食事で摂取したエネルギーを脂肪に変えるのを防ぐことができて、太りにくい体になるんです。
また、美容成分を配合しているものも多く、しっかりと筋肉を作りながら美容にも有効な栄養素を取り入れるならHMBが効率的といえます。
女性用のHMBの選び方
これまでHMBサプリメントは男性向けがほとんどでしたが、最近では女性向けも多く販売されてきました。
含まれる成分が商品によって違うので、よく選んで購入する必要があります。
選ぶ3つのポイント
- ビタミンやアミノ酸BACC美容成分配合
- 冷えを防ぐショウガ配合
- HMB量多めの商品
他にも女性向けHMBはスーパーフードや、麹酵素配合など美容や健康に有効な成分が含まれている商品も多くあります。
自分の目的に合った成分が配合されているか、HMBやその他それぞれの配合量などをチェックして購入してくださいね!
プロテインとHMBの同時摂取が最強なワケ
程よい腹筋を作るには食事やトレーニングの他に、プロテインやHMBなどの栄養補給サプリメントでサポートすることが最も効率的です。
プロテインとHMBどちらを飲めばいいのでしょう？
一番最強なのは、「同時摂取」です。
理由は、それぞれに独自の長所があり片方だけでは補えない栄養が含まれているため。
プロテインが筋肉を作る役割なのに対して、HMBは作られた筋肉を増やす役割があります。
食事や筋トレに加えて２つのサプリをうまく活用することでダイエットや美容効果を感じながら、しっかりと美しい筋肉を作り上げていくことが可能なんです。
さらにしっかりと効果を実感するためには、それぞれの飲み方もおさえておく必要があります。
HMBの飲み方
HMBは、飲んで効果を発揮するまでにタイムラグがあるため、トレーニング30分程前に接種するのが最も効果的。
トレーニング中の筋肉分解を予防しながら、筋合成の促進を促してくれます。
プロテインの飲み方
トレーニング直後～30分以内。
消耗した筋肉の回復にはタンパク質が必要となり、プロテインを摂取することで修復が早まります。さらに強靭な筋肉を作るエネルギーになります。
それぞれ異なる作用が別の角度からアプローチすることで、筋肉を守りつつ肥大を促進してくれるんですね。
ちなみに、２つのサプリメントを併用しても副作用などの心配はないので安心てくださいね。
プロテインとHMBの違いと摂り方についてまとめ
腹筋の割れた美しいボディメイクに必要な栄養補助食品のプロテインと、サプリメントHMBについてご紹介しました。
それぞれの違いを知って正しく摂取することで効率よく腹筋女子への道をサポートしてくれます。
プロテイン
タンパク質をしっかりと補って、程よく引き締まった筋肉を作りをサポート。
商品によって美容効果が高い栄養素を多く含み、ダイエットや肌改善にも期待できます。
体の吸収能力が高まるトレーニング後30分以内に飲むのがおすすめ。
筋肉の疲労回復を促進して、より強靭な筋肉に変えてくれます。
HMB
体内のタンパク質を筋肉に変える役割。
筋肉の減少と分解を抑制して、筋肉の付きにくい女性でも効率よく肉体改造できる成分が配合されています。
商品によってHMB配合量が異なるので、他に含まれる成分内容と併せてチェックして購入した方が良いです。
トレーニング20分～30分前に摂取して、筋肉の分解を抑えます。
プロテインとHMBの違いは理解できましたか？
２つはそれぞれ異なる作用で筋肉にアプローチします。
目的に合わせてそれぞれを単体で摂りいれることでも十分効果は発揮できると思います。
でも、本気で腹筋を割ることを目的としている場合や、キレイに痩せたい！美容効果もプラスしたい！という場合はプロテインとHMBの併用がおすすめです。
上手に飲み分けることでより効率よく女性らしい筋肉をつけることができます。
ネットや通販でも販売されているので、チェックしてみてくださいね。
バランスのとれた食事と腹筋にアプローチするトレーニング、併せてサプリメント活用して効率よく腹筋女子を目指しましょう！
腹筋女子を目指す前に、まずは大事なプロテインとHMBの違いについて知って行きましょう。