【アヤの筋肉がスゴイ!】腹筋を作る筋トレメニューと食事法まとめ

今、AYA(アヤ)女子と言われる美腹筋女子たちをご存知ですか?

クロスフィットトレーナーであるAYA(アヤ)さんに憧れて、美しい筋肉美を手にした女子のことをさすのですが、本人も筋トレ・腹筋トレーニングを続け、美しいボディの持ち主です。

鍛え上げられた美腹筋・シックスパックに憧れる女性は多く、インスタのフォロワー数はなんと約40万人!!

クロスフィットアヤのインスタ

参照元:https://www.instagram.com/aya_fitness/

AYA(アヤ)さんはフィットネスジムでトレーナーをされていますが、中村アン・土屋太鳳などの有名女優やモデルにもボディメイクを指導している“最強のトレーナー”と呼ばれているそうです!

そんな美腹筋の持ち主AYA(アヤ)さんについて、今回は筋肉トレーニングの方法や、気をつけている食事など、どうやってあの美腹筋を手に入れたのか調査してみました。

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数多くの芸能人にトレーニングを指導するAYA(アヤ)とは?

参照元:instagram.com

土屋太鳳、中村アンなど最近腹筋美を披露している女優・芸能人たちの多くがこのAYA(アヤ)さんにトレーニング方法を指導してもらっています。

他にもトリンドル・森星などモデル、俳優の伊藤英明さんなどもAYA(アヤ)さんに指導してもらっているそうですよ。

伊藤英明さんといえば、CM・海猿でもお馴染みの肉体美ですよね♡

AYA(アヤ)のプロフィール

そんなAYA(アヤ)さんのプロフィールを簡単に紹介すると・・・

  • 本名:小山内あや
  • 身長:175センチ
  • 体重:53キロ
  • 体脂肪率:13%

体重・体脂肪率といい、完璧なスタイル!羨ましいですね〜。

女性の理想の体脂肪率が24%辺りなのに対して、ayaさんは13%と驚異的!

女性で腹筋を割りたいなら、20%きらないと筋肉が浮き出てこないそうです。

ちなみに女性マラソンランナーの方の体脂肪率が12%〜15%と言われているので、ayaさん一流アスリート並みの体脂肪率です…!!

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AYA(アヤ)がボディメイクトレーナーになるまで

AYA(アヤ)さんは体育大学を卒業後、モデル活動をしながらスポーツジム指導員として働いていました。

しかし、「モデルに筋肉はいらない」と言われたため、食事制限や運動をやめたそうなんですが、それに違和感を感じていたそうです。

両立が難しいと、悩んでいたこの時期に出会ったのが“フィットネス”

その頃アメリカでは、腹筋や女性の筋肉は美しいと評価され始め、YouTubeなどSNSでも頻繁にモデルがワークアウトに励み、アブクラックスや綺麗なシックスパックの動画が続々と上がっていました!

これがきっかけでAYA(アヤ)さんは、クロスフィットトレーナーという新たな道を歩むことになります。

AYA(アヤ)の勤務先クロスフィットジム

現在AYA(アヤ)さんは、西麻布にあるクロスフィットジムに勤務しています。なんとジローラモさんも通うジムなんだとか(笑)

  • ジムはチケット制
  • チケット代:1枚3000円
  • 有効期限:購入日から3ヶ月
  • 入会金:必要
  • トライアル制度あり:2000円

お試しができるのはいいですね〜。近くにお住まいで、興味がある人は行ってみてはいかがでしょう。

AYA(アヤ)式クロスフィットのやり方

腕立て&スクワット

aya_udetatehuse

引用元:Instagram

腕立て伏せとスクワットを組み合わせたクロスフィット。二の腕と太ももを一緒に鍛えることができるエクササイズです。腕と膝にかなりキそうですね。

体幹を鍛える腕立て伏せ

aya_hukkin

引用元:Instagram

猛烈に効きそうです。

腕立てと組み合わせることにより体幹バランスを鍛えることができます。トレーニング中は体の姿勢にも気をつけながらやりましょう。

ジャンピングスクワットとクライマープッシュアップの組み合わせは、下半身を重点的に使うので下半身太りにめちゃめちゃ効果ありなエクササイズです。

結構ハードですが、続けることでヒップ・太ももが引き締まりやすくなります。

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AYA(アヤ)の筋肉が付きやすくなる食事方法

AYA(アヤ)さんは、クロスフィットなどの運動やトレーニングはもちろんですが、食事においても筋肉やスタイルキープに意識を欠かしません。

どんな食事を摂っているのか、AYA(アヤ)さんのインスタを参考に見ていきましょう!

参照元:instagram.com

魚が好きだけど、お肉を中心に食べるよう意識的にしているそうです。理由はお肉の方が筋肉の回復が早いからだそう。

量が少ないように感じますが、野菜はたらふくお代わりしているそうです。

ブロッコリーやほうれん草、ケールなど低カロリーなのにお腹が膨れやすい低糖質な野菜をチョイスされていますね。

女性が不足しがちな鉄分なども、バランスよく取られています。

食事のルール

食事のルールとしては

  • 野菜はお腹いっぱい食べる
  • お肉は手のひらサイズで
  • フルーツは食べても野菜より少なく食べる
  • 手づかみ程度のナッツを食べる
  • 夜は炭水化物NG
  • 水分はたっぷり摂る
  • 毎日緑茶を飲む

野菜はたっぷり食べて良いんですね!ダイエット中は脂肪分が不足しがちなので、良質な油分が摂れるナッツ類を食べるのは良さそうですね。

ナッツは手づかみ程度でだいたい20g〜25gを1日に摂取すると良いと言われています。

緑茶にはカテキンが豊富で、脂肪燃焼効果も期待できます。コーヒーが好きな人はカフェインでも脂肪燃焼の効果があると言われていますので、おすすめですよ。

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クロスアップ・運動前にAYA(アヤ)が絶対飲んでる

ayasapuri

引用元:Instagram

どうやらAYA(アヤ)自身がプロデュースまでした、こだわりのクレアチンサプリがあるんだそう!

トレーニング前には必ず飲むそうです。飲むと筋肉増強をパワーアップさせてくれるので、これは飲まなきゃ勿体無いですね!

▼アヤ監修のHMB&クレアチンサプリの情報はコチラ▼

公式サイトはこちら

AYA(アヤ)の筋トレ方法・食事方法まとめ

今回は話題のボディメイクトレーナーのAYA(アヤ)について調べてみました。

内容はハードですが、自宅でできますし、二の腕やヒップアップ・下半身など女性が気になる部分を重点的に引き締められそうなトレーニング方法でした。

今か腹筋女子を目指そうという人は、参考にしてくださいね。

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