- 今日はどうも筋トレのやる気が出ないなぁ・・・
- どうしても体を動かす気分になれないなぁ・・・
いくら筋トレにハマっても、すっかり筋トレ女子になってしまっても、筋トレに対するモチベーションが上がらないという日はあります。
でも、やる気がないのに無理に筋トレをやってしまうと、集中力をなくしてけがをすることもあります。だったら、自然に気持ちを盛り上げる方法を知りたいですよね。
そこで、女性が筋トレをしていくためにモチベーションを上げる方法についてまとめてみました。筋トレのモチベーションを管理するための考え方や役に立つインスタの使い方などをご紹介していきます。
筋トレ女子がモチベーションを上げる方法
筋トレのモチベーションを上げるためにはどんなことをすればよいでしょうか？
いっそのこと、やる気が出てくるまで休むというのも一つの方法です。でもやる気が出ないからといってずっと筋トレをやらないでいると、そのままズルズルと2度とやらなくなってしまうかもしれません。
そこで、筋トレ女子にぴったりなモチベーションを上げる方法をご紹介したいと思います。
ジムに通う日を決める・予約する
筋トレの効果を実感したいならジムがおすすめです。特にあなたが筋トレ初心者だったら、トレーナーさんのサポートを受けられるジムに行くと、効率よく筋トレをすることができます。
でも、残念なことにジム会員の8割が幽霊会員という調査結果があります。
※参照：https://news.nicovideo.jp/watch/nw4094227
どんなにやる気があっても、一度行かなくなるとなかなかジム通いを再開できなくなってしまいます。そのままズルズルと幽霊会員になる人が多いのでしょう。
なので、ジムに入会するときは予約制のジムを選ぶと良いでしょう。前もってジムに行く日を決めて予約するのです。
トレーナーさんとの約束という形で、ジムに行く理由を作り出しましょう。
数字で目標を立てる
筋トレを続けることは難しいことです。それでもモチベーションを保つコツの一つが「目標を明確にすること」です。
「痩せたい」「細くなりたい」「キレイになりたい」というボヤッとした目標では、筋トレがツラくなるとすぐ挫折してしまいます。
目標がボヤッとしているせいで、「本当にこんなきつい思いが必要なの？」と思ってしまうからです。
目標をハッキリさせることでおすすめなのが、数字で目標を立てることです。
「5キロ痩せる」「ウエストを10cm細くする」など具体的な目標を立てることができれば、その目標を達成するためのモチベーションは長続きしていきます。
憧れの筋トレ女子を見つける
憧れの筋トレ女子を見つけられるとモチベーションがあっという間に上がります。「この人みたいな体になりたい！」「この人ができるならわたしだって！」という気持ちが筋トレを盛り上げるのです。
SNSやYouTubeで筋トレに関する動画や画像をチェックすると、日本だけでなく海外の筋トレ女子がたくさん見つけられるので、ぜひチェックしてみてください。
特におすすめなのはインスタで探してみることです。インスタには多くの筋トレ女子がいるので、目標になる人がすぐに見つかるはずです。
どうせインスタを使うなら筋トレ用のアカウントを作って、自分のトレーニング結果を発信してみましょう。自分の画像に「いいね！」がつくとそれだけでテンションが上がって、モチベーションに繋がりますよ！
おすすめのインスタアカウント
多くの筋トレ女子が憧れの眼差しでフォローしている人たちのインスタアカウントをご紹介していきます。筋トレの様子だけではなく、食事内容やファッションも参考になるはずです。
AYA
多数の芸能人のパーソナルトレーナーを務めるAYAさんのインスタアカウントです。
売れっ子フィットネストレーナーとして書籍を多数出されているだけあって、筋トレ女子のAYAサンへの関心は非常に高いです。
実際にAYAさんがやっているトレーニングを動画で見れたり、食事内容の画像などがアップされています。
AYAさんの投稿を見ていると、理想の体型をイメージしてトレーニングできるようになると思いますよ。
ゆんころ
姉agehaモデルのゆんころさんです。「筋肉はファッション」と語るだけあって、モデルさんのインスタなのに筋トレ関係の投稿がとても多くされています。
フィットネス界での実績もすごくて、WBC fitness2017では優勝を飾るなど日本が誇る筋トレ女子といってよいでしょう。
そのため、ゆんころさんのインスタはトレーニングや食事の様子など参考にしたい内容が多くあるのでぜひチェックして見てください。
ゆんころさんの筋トレ哲学にも触れることができて、モチベーションアップにもつながりますよ。
岡部友
美尻専門のトレーナーとして有名な岡部友さん。最近では書籍を販売したり、全国の事務を回って美尻トレーニングの普及を頑張られていますよね。
そんな岡部さんのインスタアカウントには美尻になるためのヒントがたくさんあります。
特にしっかり見ておきたいのは動画です。美尻トレーニングを解説する動画を多く投稿されているので、これを見るだけでも美尻に一歩近づけた気がします。
彩海
キャリアウーマンとして活躍する彩海さんが、ダイエットのために開設したインスタアカウントです。
お仕事で忙しい中、「筋トレに恋をした」とトレーニングに打ち込み、充実した毎日を送る様子が筋トレ女子の共感を集めています。
そんな彩海さんはフォロワーの筋トレ女子と一緒に頑張れる場所として「#チームサイカフィット」というハッシュタグを用意しています。
筋トレ女子仲間とともに理想の体を目指していけそうですね！
sei_diet
38歳の一般女性のダイエット専用アカウントですが、筋トレ女子にとても人気のアカウントです。
子育てとお仕事をこなしながら、アラフォーでも「ここまでの体になれるんだ！」と投稿を励みに頑張る同世代の筋トレママが多いようです。
筋トレダイエットをしていると、つい食べ過ぎちゃうことがあります。sei_dietさんの投稿を見ると、つい食べ過ぎたりスイーツを食べちゃったりということも投稿されています。
そんなわたしたちとほとんど変わらないところが人気の秘密かもしれませんね。
検索時に便利なハッシュタグ
筋トレ女子仲間を見つけるのに便利なハッシュタグをご紹介していきます。見るだけでも筋トレのやる気が湧いてきますが、どうせなら自分も投稿して参加してしまいましょう。
フォロワーが増えたり「いいね！」がつくと、モチベーションアップ効果がすごいですから。
＃筋トレ女子
筋トレ女子だったらまずはチェックしておきたいのが、「＃筋トレ女子」。
モチベーションが下がっていても、筋トレを頑張る仲間の投稿を見るだけでやる気がドンドン湧いてきます。
さらにやる気を出したいなら、自分でも「＃筋トレ女子」で投稿してみましょう。
＃ダイエット
「＃ダイエット」もチェックしておきたいハッシュタグです。
女子が筋トレに目覚めるきっかけはダイエット目的がほとんどだと思います。そのため、「＃ダイエット」で検索する他たくさんの筋トレ女子を見つけることができます。
もちろん、ヨガやピラティスなど筋トレ以外のダイエットに取り組む女子の様子を見ることができるので、ボディケアにもきっと役立ちますよ。
＃腹筋女子
筋トレといったらやっぱり腹筋。お腹が割れたら人生変わったなんていう本もあります。
ブヨブヨのお腹を卒業して、スッキリしたお腹周りを取り戻したいというのは筋トレ女子の大きなテーマです。
「＃腹筋女子」では脂肪の少ないスッキリしたお腹周りやうっすらラインの入ったお腹をたくさん見ることができます。
筋トレ女子の理想のお腹に近づくヒントがいっぱい見つかるでしょう。
＃美尻
体のパーツ関連で腹筋に次に外せないのが「＃美尻」です。お尻専門のトレーニングジムやトレーナーがいるくらい、お尻は筋トレ女子が気になるパーツです。
だから、「＃美尻」で探せばお尻に関する画像や映像がいっぱい。美尻のための筋トレもたくさん見つかります。
しっかり鍛えて、自慢できる美尻を手に入れましょう。
＃アブクラックス
アブクラックスというのは、お腹の真ん中に縦に走る一本の大きい筋のことです。男性だと6パックが注目されますが、女性だとこのアブクラックスがイケてる筋トレ女子の証になります。
ほんのり脂肪が乗ったお腹にアブクラックスがあると、女性らしいオシャレな腹筋に見えます。そのため、インスタで「＃アブクラックス」が注目を集めているんです。
まさに女性が憧れる腹筋なので、いつもチェックしておきたいハッシュタグです。
女性が筋トレをするメリット
女性が筋トレをするメリットにはどんなものがあるでしょうか？
今でも筋トレというと男性がするものというイメージがあると思います。
でも、実は筋トレは女性にとってメリットがとても多いんです。そんな女子の筋トレのメリットをご紹介していきたいと思います。
太りにくい体質になる
筋トレをすると太りにくい体質を手に入れることができます。
ダイエットというと食事量を減らすことを考えるかもしれません。ところが、吸収される栄養が少ないと、体が飢えてしまわないように少ない栄養でも脂肪を溜め込んでしまいます。かえって太ってしまいます。
そこで、しっかり食事をとりながら、筋トレで筋肉量を増やしながら痩せていく方法がベストです。
筋肉量が増えていけば基礎代謝が上がります。日常で消費されるカロリーが増えていくため、リバウンドしにくい体質、太りにくい体質になれるのです。
引き締まった女性らしい身体になる
筋トレをするとリフトアップ効果が期待できます。女性が気になるパーツを引き締めていくことで、女性らしい引き締まってメリハリの効いた体になれるんです。
一番わかりやすいのはお腹だと思います。腹筋の力が弱くなってしまうと、内臓が骨盤から前の方に垂れ下がります。そのため、下腹がポッコリ出てしまうのです。筋トレで腹筋を強く鍛えていけば、ポッコリ下腹も元に戻ります。
また、二の腕やお尻など重力に負けやすい体のパーツも同じです。筋トレで重力に逆らえる、強い筋肉に鍛えることで引き締めていくことができるようになります。
美容と健康にもよい
筋トレは美容と健康に役に立ちます。
筋トレをすると成長ホルモンがたくさん分泌されます。成長ホルモンは体を修復する役割がありますが、骨と筋肉だけに働くわけではありません。肌や髪の毛にも働きかけます。
そのため、筋トレにはお肌がスベスベになる美肌効果や、ツヤツヤの髪の毛になる美髪効果も期待できるんです。
また、成長ホルモンは男性にとっては筋肉の増加の働きがありますが、女性にとっては脂肪燃焼を促す効果があります。そのため、メタボを解消して健康的な体にもなりやすくなるのです。
女性としての自信がつく
筋トレをしていくことで、引き締まった女性らしい体を手に入れることができます。また、それと同時に健康的にキレイになれるし、これまでできなかったファッションも楽しめるようになります。
このような充実したライフスタイルを送ることによって、自然に女性としての自信がつくことでしょう。
そして、体の変化よりも筋トレを続けていくこと自体で、自信がついていきます。
日々の筋トレのメニューをこなしたり、目標の回数を達成することで小さな達成感を得ることができます。小さな達成感も積もり積もれば、筋トレをしてきたという自信となってあなたをさらに魅力的にすることと思います。
まとめ
いかがでしたか。
筋トレは単に筋肉が鍛えられるだけではありません。理想の女性らしいボディラインを手に入れ、筋トレの目標を達成していくことで、女性としての自信を手に入れることができます。
そんな良いことばかりな筋トレですが、モチベーション、やる気がなければ続けることは難しいです。
モチベーションを上げる方法にはいろいろありますが、おすすめなのは憧れの筋トレ女子を見つけること。
そんなときに役に立つのがインスタです。ハッシュタグを活用して、話題の筋トレ女子や筋トレキーワードを探してみましょう。
筋トレをするときに大事なのは集中力です。この記事を参考にしながらモチベーションを上げて、集中力を高めてトレーニングを頑張っていきましょう！
